🆘 今すぐ誰かに話を聞いてほしい方へ
一人で抱え込まずに、まず電話してみてください。あなたの話を聞いてくれる人がいます。
- 📞 よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
- 📞 いのちの電話：0120-783-556（毎日16〜21時 / 毎月10日8時〜翌8時）
- 📞 こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（平日 9〜17時頃）
- 🚨 緊急・今すぐ危険な状況：119（救急） または 110（警察）
※ 電話が難しい方は、チャット相談（困りごとSOS）もご利用いただけます。
👉 自傷・希死念慮の全体像については「自傷行為・「死にたい」気持ちへの対処｜精神保健指定医 長友恭平が伝えたいこと」をご覧ください。
家族や友人から「死にたい」と打ち明けられたとき、多くの人は驚き、動揺し、「何と言えばいいかわからない」と感じます。それは自然な反応です。
しかし、「死にたい」と口にした人は、あなたに助けを求めているのかもしれません。この記事では、そのとき「あなたにできること」を具体的にお伝えします。
まず知っておいてほしいこと
- 「死にたい」と言う人が本当に死にたいとは限らない——多くの場合、「今のつらさから逃れたい」という気持ちの表現
- 「死にたい」と話題にすることは自殺を促すことにはならない——むしろ話すことで楽になることがある（WHO, 2014）
- あなたは専門家ではない——「救わなければ」と背負いすぎないことも大切
- あなたが相談を受けたこと自体が、相手にとって大きな支え
やってよいこと——TALKの原則
自殺予防の専門家が推奨するTALKの原則（厚生労働省ゲートキーパー研修より）を紹介します。
| ステップ | 英語 | 具体的な行動 |
|---|---|---|
| T | Tell（伝える） | 「あなたのことが心配だ」と率直に伝える |
| A | Ask（尋ねる） | 「死にたいと考えているの？」と直接聞く（タブーにしない） |
| L | Listen（聴く） | 相手の話を遮らず、否定せず、最後まで聴く |
| K | Keep safe（安全を確保する） | 一人にしない。危険な手段（薬の大量保管など）を遠ざける。専門家につなぐ |
具体的な声のかけ方
- 「話してくれてありがとう。あなたのことが心配だよ」
- 「今、とてもつらいんだね」
- 「一緒に相談できるところを探そう」
- 「あなたは一人じゃないよ」
- ×「死ぬなんて言うな」「そんなこと考えるな」——気持ちを否定される
- ×「みんなつらいんだよ」——自分のつらさが軽視されたと感じる
- ×「死んだら周りが悲しむよ」——罪悪感を与え、かえって孤立させる
- ×「気の持ちようだよ」——つらさが理解されていないと感じる
- ×「がんばれ」——すでに限界の人にとっては追い詰める言葉になる
専門家につなぐ方法
あなた一人で抱え込む必要はありません。専門家につなぐことが最も大切な支援です。
- 「一緒に相談に行こう」と提案する——本人だけでは動けないことが多い
- 精神科・心療内科への予約——本人が電話できない場合は代わりに予約してもよい
- 相談窓口の情報を渡す——よりそいホットライン（0120-279-338）、いのちの電話（0120-783-556）
- 緊急の場合——具体的な計画や手段がある場合は、119番（救急）に連絡する
緊急性の判断
- 自傷行為をしている最中、または直後
- 具体的な方法・日時を決めている
- 薬を大量に飲んだ、または飲もうとしている
- 高所や危険な場所にいる
あなた自身のケアも大切
「死にたい」と打ち明けられた側も、大きなストレスを受けます。
- あなた一人で「命を守る責任」を負う必要はない——専門家に相談すること自体が正しい対応
- あなた自身がつらいと感じたら、あなたも相談してよい（精神科・カウンセリング・相談窓口）
- 秘密を守ることも大切だが、命の危険がある場合は、本人の同意がなくても専門家に相談してよい
- 同じ状況で悩んでいる人は多い。一人で抱え込まないでください
ゲートキーパーとは
ゲートキーパーとは、自殺の危険を示すサインに気づき、声をかけ、話を聴き、必要な支援につなぐ人のことです。特別な資格は必要ありません。
- 厚生労働省のゲートキーパー研修は、自治体や職場で受けることができる
- 「気づく → 声をかける → 聴く → つなぐ」の4ステップが基本
- 家族・友人・職場の同僚、誰でもゲートキーパーになれる
📚 「死にたい」と言われたとき、あなたにできることについて、もっと知りたい方へ
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まとめ
- 「死にたい」と言われたら、まず「話してくれてありがとう」と受け止める
- TALKの原則（伝える・尋ねる・聴く・安全確保）を意識する
- 否定・説教・罪悪感を与える言葉は避ける
- 最も大切な支援は「専門家につなぐこと」——一人で抱え込まない
- あなた自身のメンタルケアも忘れずに
🆘 今すぐ誰かに話を聞いてほしい方へ
一人で抱え込まずに、まず電話してみてください。あなたの話を聞いてくれる人がいます。
- 📞 よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
- 📞 いのちの電話：0120-783-556（毎日16〜21時 / 毎月10日8時〜翌8時）
- 📞 こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（平日 9〜17時頃）
- 🚨 緊急・今すぐ危険な状況：119（救急） または 110（警察）
※ 電話が難しい方は、チャット相談（困りごとSOS）もご利用いただけます。
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【免責事項】本記事は一般的な医療情報の提供を目的としており、個別の診断・治療を行うものではありません。症状が続く場合や気になることがある場合は、医療機関を受診してください。
著者：精神保健指定医・長友恭平（よつば加納クリニック院長）
参考文献
- World Health Organization. “Preventing suicide: a global imperative.” WHO, 2014.
- 厚生労働省「ゲートキーパー養成研修テキスト」（2019年）
- 厚生労働省「自殺対策白書」（令和5年版）
- 松本俊彦「もしも「死にたい」と言われたら——自殺リスクの評価と対応」中外医学社, 2015.
- Joiner T. “Why People Die by Suicide.” Harvard University Press, 2005.
🩺 院長コメント（長友 恭平）
「死にたい」という言葉を受け取ったとき、慌てて否定したり話題を変えたりする必要はありません。「話してくれてありがとう。もっと聞かせて」と受け止めることが、その人にとって大きな支えになります。そして専門家につなぐことを恐れないでください。
🆘 こころが限界を感じているとき
つらい気持ち・死にたい気持ちがあるときは、一人で抱え込まずに話してください。
- よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
- いのちの電話：0120-783-556（毎月10日 8:00〜翌朝8:00）
- 緊急・救急：119
詳しくは こころの緊急連絡先ページ をご覧ください。
