5月病とは？新社会人・学生に多い「5月の不調」の原因と対処法

4月に新しい環境へ飛び込んだのに、ゴールデンウィークが明けたとたんに「会社に行きたくない」「体が重い」——そんな経験はありませんか。これがいわゆる5月病と呼ばれる状態です。

医学的な正式病名ではありませんが、精神科・心療内科の現場では毎年この時期に同様の訴えが増えます。今回は5月病の背景にある仕組みと、セルフケアのポイントをお伝えします。

5月病はなぜ起きるのか

4月は入学・入社・異動など、環境が大きく変わる月です。人は新しい環境に適応しようと、意識しないうちに緊張状態を続けています。この緊張がゴールデンウィークという「休暇」で一時的に緩んだとき、心身の疲弊が一気に表面に出ることがあります。

また、GW中に実家へ帰ったり友人と会ったりすることで「前の生活」との落差を感じ、新生活への意欲が下がることも一因と考えられています。

これらは心身が「少し休んで」と送るサインである場合があります。

5月病に似た概念として適応障害があります。適応障害は、特定のストレス要因（新しい職場、人間関係など）に対して心身が適応できず、感情や行動に問題が生じる状態です。症状が2週間以上続く場合や日常生活に支障が出る場合は、適応障害として医療的な評価・サポートが必要になることがあります。

一方の5月病は比較的軽度で、環境への適応とともに自然に改善することが多いとされています。ただし「どちらか」の判断は自己判断では難しいため、不安な場合は受診をお勧めします。

「このくらいで弱くてはいけない」と自分を責める方が多いですが、休むこと自体が回復への第一歩です。週末に意識的に仕事・学業から離れる時間を作ることが、気力の回復につながることがあります。

睡眠・食事・軽い運動のリズムが崩れると、気分の落ち込みが続きやすくなります。「毎日同じ時間に起きる」「朝に少し日光を浴びる」といった小さな習慣から始めてみましょう。

信頼できる家族や友人に「最近しんどい」と話すだけでも、気持ちが軽くなることがあります。職場の産業医や学校のカウンセラーに相談するのも一つの方法です。

以下に当てはまる場合は、精神科・心療内科への受診をお勧めします。

特に最後の点は、一人で抱えず早めに専門家に相談してください。よりそいホットライン（0120-279-338）は24時間対応しています。

5月病は「弱さ」ではなく、一生懸命適応しようとした心身が発するサインです。「おかしいな」と感じたら早めにセルフケアを取り入れ、改善しない場合は専門家に相談することをためらわないでください。

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【免責事項】本記事は一般的な医療情報の提供を目的としており、個別の診断・治療を行うものではありません。症状が続く場合や気になることがある場合は、医療機関を受診してください。

著者：精神保健指定医・長友恭平（よつば加納クリニック院長）

この記事の著者

長友恭平（ながともきょうへい）

精神保健指定医 / よつば加納クリニック院長（宮崎県）
宮崎大学医学部卒業｜専門：心療内科・精神科

よつば加納クリニック

心療内科・精神科｜宮崎県

記事の内容についてご不安な方・受診をお考えの方は、お気軽にご相談ください。

🩺 院長コメント（長友恭平）

5月病は正式な診断名ではありませんが、毎年この時期になると「気力がわかない」「会社に行けない」という訴えが増えます。新年度の緊張が解けたタイミングで心身の疲れが噴き出すのです。「甘えではないか」と自分を責める方が多いですが、それは誰にでも起こりうる自然な反応です。

ちなみに、決定すること・考えること自体もコストです。毎日の食事選びをラクにしたい方は時短×健康ブログもどうぞ。